Суббота 25 июня 2022 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Спорт» Польза утренних пробежек: занимаемся правильно


Польза утренних пробежек: занимаемся правильно

Суббота, 23 Марта 2019 08:42

Бег - это занятие не требующее больших финансовых вложений, важно только желание. Для кого утро идеальное время для спорта? Для тех, у кого цель улучшить здоровье, сбросить лишние килограммы, подтянуть тело. Специалисты советуют учитывать свои биологические часы, и в случае если организму сложно, проблематично заставить себя работать, не нужно делать это через силу. Для сов – пробежка утром не самое идеальное решение, в отличие от жаворонков. Все об утренних пробежках, пользе и результате далее.

 

Что нужно для старта

  

Прежде чем рассмотреть плюсы утренней пробежки, нужно изучить, что требуется для бега в целом.

 

  1. Форма и обувь. Это одна из составляющих обеспечивающая комфорт и безопасность. Независимо от времени года форма должна быть удобной, пропускать воздух, отводить влагу. Лучше приобрести кроссовки для бега, они обеспечат амортизацию, фиксацию стопы, что снижает риск получения травмы, растяжения. На онлайн-площадке https://www.proball.ru можно купить все необходимое для комфортного бега, достаточно выбрать интересующее занятие в разделе «вид спорта».

  2. Место. Это может быть стадион, парк, сквер, набережная. Если нет такого варианта, тогда разработайте маршрут самостоятельно.

  3. Эмоциональный настрой. Нужно понимать, что пробежка – это действительно то, что улучшит вашу жизнь, позволит подтянуть тело, повысить выносливость.

 

Изучив, что требуется для старта, приступаем к рассмотрению пользы утренних пробежек для тела.

 

Преимущества бега утром

 

Польза утренних пробежек просматривается с разных сторон:

 

  1. Здоровье. Такой спорт положительно влияет на весь организм. Нормализует работу дыхательной, сердечно сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Повышается выносливость, укрепляется иммунная система, в целом сказывается общетонизирующее воздействие на все тело.

  2. Похудение. Это эффективный инструмент для потери лишних килограмм. За 30 минут бега можно сжечь до 250 калорий. Организм в виде энергии изначально использует углеводы - гликоген, только после жировые отложения. Утром процент гликогена меньше, поэтому сразу сжигаются жиры. Ускоряется метаболизм, улучшается работа всего организма. Если человеку важно сбросить килограммы, тогда утро идеальное время для бега.

  3. Эмоциональный заряд. Пробежка позволит пробудиться, зарядиться энергией на весь рабочий день. Многие замечают, что постоянный бег утром снижает усталость, и в первой половине дня нет желания прилечь.

 

Начать день с пробежки – это правильное решение для здоровья, тела и эмоционального состояния.

 

Правила бега

 

Существует ряд рекомендаций, которые способны повысить эффективность тренировки, а также не навредить здоровью.

 

  1. После пробуждения рекомендуется подождать около 20 минут, прежде чем отправляться на пробежку.

  2. Разминка! Это то, без чего не должна начинаться любая тренировка. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам. Правильно будет проводить заминку после бега, это хороший способ снизить пульс, нормализовать давление.

  3. При голоде и дискомфорте в желудке, можно выпить стакан воды с лимоном, кефира, и даже съесть яблоко.

  4. Прием пищи после бега рекомендуется спустя 30-40 минут. Завтрак может быть в виде каши, творога, фруктов и т.д., в зависимости от цели сбросить вес или сохранить рельеф тела.

  5. Помните о технике. Начинать всегда нужно медленно, постепенно увеличивая темп. Завершать занятие нужно также плавно уменьшая скорость, переходя на ускоренный шаг. Следите всегда за дыханием, через вдох, через рот выдох.

  6. Бегать лучше через день, и выйти на 3-4 занятия в неделю.

 

Регулярное занятие спортом, утренние пробежки – это то, что поможет вам привести себя в форму, подтянуть тело, и стать здоровее, стабилизируя работу организма.

 

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Спорт  
Главное за сутки
Чехия готовит новые выходки против России Чехия готовит новые выходки против России Председательство в Евросоюзе – вещь во многом символическая. Раз в полгода одна страна меняет другую, и тем самым показывается, что все 27 государств имеют возможность определять политику ЕС. Однако недооценивать…
Отсидеться не получится: режим Зеленского отправляет украинцев на смерть, под суд или в плен Отсидеться не получится: режим Зеленского отправляет украинцев на смерть, под суд или в плен Владимир Зеленский подписал закон № 6521, которым разрешил командованию ВСУ использовать подразделения теробороны (ТРО) для ведения боевых действий по всей территории Украины, и официально снял ограничения по применению их исключительно…
Германия доводит газовые отношения с Россией до полного разрыва Германия доводит газовые отношения с Россией до полного разрыва Заявления властей Германии все больше напоминают польскую риторику. Шольц сказал: никто в Европе не верит Газпрому, что тот снизил прокачку газа по первому «Северному потоку» по техническим причинам. А правительство…
Интернет и СМИ
Читайте также
IIHF рассмотрит апелляцию России по МЧМ и ЧМ 2023 года 15 июня IIHF рассмотрит апелляцию России по МЧМ и ЧМ 2023 года 15 июня 15 июня Дисциплинарным комитетом Международной федерация хоккея (IIHF) будет рассмотрена апелляция Федерации хоккея России (ФХР) относительно запрета на участие в международных турнирах представителей российского спорта, а также отзыву права страны…
Фестиваль пляжного волейбола «Казань Комус Fest» собирает спортсменов Фестиваль пляжного волейбола «Казань Комус Fest» собирает спортсменов С 12 по 13 июня 2022 года пройдет фестиваль пляжного волейбола «Казань Комус Fest». К участию в соревнованиях приглашаются все желающие старше 16 лет, сообщает pronline.ru. Общий призовой фонд –…
Россия потребовала компенсаций за отмененные соревнования Россия потребовала компенсаций за отмененные соревнования Россия потребовала от международных федерации компенсировать затраты, потраченные страной в ходе организации соревнований на территории РФ, которые впоследствии были отменены. Об этом сегодня, 2 июня, заявил министр спорта РФ Олег…
Тема дня
Чехия готовит новые выходки против России Чехия готовит новые выходки против России

Председательство в Евросоюзе – вещь во многом символическая. Раз в полгода одна страна меняет другую...

Фото
Гора Ольга (Ката-Тьюта) в Австралии Гора Ольга (Ката-Тьюта) в Австралии

Гора Ольга (Ката-Тьюта) находится в Национальном парке Австралии Улуру-Ката-Тьюта и состоит из 36 ма...

Опрос

Как быстро Финляндия и Швеция вступят в НАТО?

 

Анекдот дня

У тех, кто хочет изменить мир, просто нет удобного дивана.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

Пес Кайтус нашел самое большое сокровище в Польше за последнюю сотню лет
Уфолог утверждает, что обнаружил на Марсе «гробницу», похожую на египетские пирамиды
Infox
СМИ2
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.